Programação Avançada de Força

Construa, acompanhe e analise
teus próprios programas.

O Oxblood Barbell é umconstrutor de programas e aplicação de acompanhamentoapp de acompanhamento para atletas. Configura blocos multifásicos e partilha programas num toque.

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Protocolos de Progressão

Módulos de Análise

Sinc. Nuvem

Tempo real

Planilhas necessárias

Zero

1. Construir

Constrói blocos multifásicos com regras por exercício. Linear, Wave, APRE, DUP e mais.

1. Construir

Constrói blocos multifásicos com regras por exercício. Linear, Wave, APRE, DUP e mais.

2. Acompanhar

Regista o 1RM e a preparação. A autorregulação ajusta os pesos automaticamente.

3. Analisar

Mapas de calor, gráficos TSB, tendências de 1RM e 12 módulos dizem o que funciona.

O Construtor

Um construtor de programas que reflete o treino sério real.

Cada função reflete um conceito de programação real. Sem simplificações.

Estrutura Hierárquica

Programas → Blocos → Semanas. Constrói blocos com TM separados por levantamento.

Modos Absoluto e Porcentagem

Define pesos absolutos ou relativas. As séries de backup adaptam-se automaticamente.

9 Protocolos de Progressão

Linear, Dupla Progressão, Wave, APRE... Atribui por exercício e mistura livremente.

Resistência Acomodada

Define a tensão da banda ou corrente por exercício. A tensão escala com o teu TM.

Periodização Ondulatória Diária

Atribua séries e repetições independentes para o mesmo exercício em dias diferentes.

Autorregulação

Regista sono e stress. A app reduz o volume se a recuperação for baixa.

Protocolos de Progressão

Nove protocolos. Atribua um por exercício. Misture livremente.

A app gere toda a lógica. Um exercício pode usar Wave e outro APRE no mesmo dia.

Linear

Adicione um incremento fixo. O peso sobe num horário definido.

Dupla Progressão

Acumule repetições numa meta primeiro, depois adicione peso. O ciclo repete-se.

Carregamento por Etapas

Atinge N sessões de sucesso consecutivas antes do próximo incremento.

Ondas

Gira através de ondas de intensidade. O Treino Máximo avança após cada onda.

Periodizado

Define % inicial, % final, semanas e curva. A app calcula cada multiplicador.

Passos de Falha

Falha um objetivo e a app desce para o esquema de repetições seguinte automaticamente.

APRE

A app lê a tua série AMRAP e aplica a tua tabela. O peso avança sozinho.

Feedback AMRAP

A tua série AMRAP define o peso da próxima sessão. Mais simples que o APRE.

DUP

Roda os alvos de volume e intensidade nos dias de treino.

Leia a especificação completa de protocolos →

Análises

12 módulos analíticos cobrindo força, fadiga e recuperação.

Cada módulo revela uma informação específica:para onde vão os teus números, onde a carga se concentra e quando recuar.

Força

Gráfico de Progressão 1RM

1RM estimado ao longo do tempo. Escolha entre Brzycki, Epley ou Lander.

Volume

Gráfico de Volume e Marcos

Tonelagem semanal por grupo muscular com linhas MEV, MAV e MRV sobrepostas.

Fadiga

Gráfico TSB

Carga crónica vs aguda exibida como uma pontuação de Forma. Mostra quando estás pronto.

Recuperação

Painel de Recuperação

Combina registos de sono, stress e dor numa tendência de recuperação.

Aviso

Sistema de Alerta de Platô

Deteta levantamentos estagnados automaticamente. Alerta antes de um platô.

Equilíbrio

Mapa de Calor Muscular

Carga relativa mostrada em todos os principais grupos musculares.

RPE

Cartão de Calibração RPE

Rastreia se os teus RPEs coincidem com o desempenho real.

Densidade

Gráfico de Densidade de Treino

Carga de treino por unidade de tempo. Identifica quedas de concentração.

vs. Planilhas

O que deixas de fazer ao mudar das planilhas.

A app lida com todos os cálculos e lógicas nativamente.Pára de consertar fórmulas quebradas e começa a rastrear resultados.

Com Planilhas

✕As percentagens quebram sempre que atualizas o teu máximo

✕Os ajustes RPE são manuais, se é que acontecem

✕Sem visibilidade sobre quais músculos estão sobrecarregados

✕Um levantamento falho significa reconstruir parte do plano à mão

✕Sem lógica APRE ou Wave. Apenas números estáticos

✕Semanas de deload planeadas à mão e frequentemente ignoradas

✕Sem rastreamento TSB, dados de recuperação ou deteção de platôs

Com Oxblood Barbell

→O TM avança automaticamente. As percentagens recalculam-se

→A autorregulação lê a tua pontuação de preparação e ajusta a carga

→O mapa de calor mostra áreas sobrecarregadas antes das lesões

→Os Passos de Falha encadeiam esquemas de repetições de reserva com redução automática

→Protocolos APRE, Wave, Step e Periodizados em cada exercício

→As semanas de deload são geridas automaticamente

→Gráfico TSB, painel de recuperação e alertas de platô incluídos

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Um construtor de programas que reflete o treino sério real.

Nove protocolos. Atribua um por exercício. Misture livremente.

12 módulos analíticos cobrindo força, fadiga e recuperação.

O que deixas de fazer ao mudar das planilhas.

Download gratuito. Tudo incluído desde o primeiro dia.

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