Construa programas
que o motor entende.

O Oxblood Barbell roda no mesmo motor lógico que alimenta os modelos embutidos. Depois de entender como o motor interpreta os modos de peso, regras de progressão e modificadores, você pode recriar 5/3/1, Juggernaut ou DUP do zero — ou inventar algo novo — sem tocar em nenhum código.

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Anatomia de um Programa

Cada programa segue uma hierarquia estrita. O motor impõe essa estrutura, então construí-la corretamente desde o início o salva de recálculos manuais depois.

L0 Programa Contêiner de nível superior — ex: "Preparação para Competição T3"
L1 Bloco Uma fase de treinamento — ex: "Bloco de Hipertrofia", "Bloco de Força"
L2 Semana Um microciclo — ex: "Semana 1", "Semana de Deload"
L3 Dia Uma sessão de treinamento — ex: "Membros Inferiores", "ME Superior"
L4 Exercício Um movimento com séries, repetições, peso e uma regra de progressão

Atalhos que valem a pena conhecer

  • Duplicar: Use os ícones de duplicar em Dias, Semanas ou Blocos para copiar a estrutura inteira. Construa uma semana perfeita, duplique-a três vezes e, em seguida, ajuste as porcentagens.
  • Carregar do Modelo: Na Biblioteca de Programas, selecione um modelo e clique em "USAR" — ele carrega no seu construtor ativo, onde você pode trocar exercícios e editar séries livremente.
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Modos de Peso

O Modo de Peso informa ao motor como interpretar o número que você digita. Errar isso é a fonte mais comum de confusão no construtor.

Modo A

Absoluto

O número que você digita é o peso exato na barra. O motor o usa literalmente.

Exemplo
Digite 100 → levante 100 kg.
Melhor para
Acessórios, progressão linear para iniciantes, qualquer levantamento não vinculado a uma máxima de treinamento.

Modo B — preferencial

Porcentagem

O número que você digita é um multiplicador da sua Máxima de Treinamento (TM). O motor divide por 100 automaticamente.

Exemplo
Digite 85 com uma TM de 200 kg → levante 170 kg.
Regra de ouro
Sempre digite números inteiros. O motor lida com a matemática. Não digite 0.85.
Melhor para
Programas periodizados, blocos de pico, qualquer programa em que a progressão da TM oriente a carga.
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Motor de Progressão

O trabalho do motor é decidir o que acontece com o peso e o volume após cada sessão. Você define a regra uma vez por exercício; o motor a executa automaticamente todas as vezes. Toque no ícone de engrenagem ao lado de qualquer exercício para abrir suas Configurações de Progressão.

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Modificadores Avançados

Os modificadores se sobrepõem a qualquer regra de progressão. Eles afetam como o motor interpreta a carga, a fadiga e a qualidade do treinamento, sem alterar o protocolo subjacente.

Resistência Acomodada

Anexe faixas ou correntes a um exercício. O motor calcula os valores de tensão máxima e mínima. No modo Porcentagem, a tensão da faixa é dimensionada automaticamente com sua Máxima de Treinamento — então, conforme sua TM cresce, a resistência permanece proporcional.

Treinamento Baseado em Velocidade

Defina uma velocidade mínima da barra em m/s. Se a barra cair abaixo desse limite, o motor registrará uma falha técnica — a série termina, o volume é limitado. Protege da fadiga do SNC em trabalhos de esforço dinâmico sem exigir estimativas de RPE.

Autorregulação

O motor lê entradas diárias de prontidão — sono, estresse, dor muscular — e aplica um ajuste de carga antes do início da sessão. Uma pontuação alta de fadiga reduz uma série ou abaixa o peso em uma porcentagem predefinida. Dias normais não são afetados.

Protocolos Intra-Série

Alterne séries padrão para Rest-Pause, Drop Sets, Myo-Reps, Clusters ou EMOMs. O motor estrutura automaticamente os micro-descansos e o registro de volume para essas técnicas avançadas de densidade.

Direcionamento de RPE

Atribua um RPE alvo a qualquer exercício. Use o Limite de RPE para limitar automaticamente o volume se uma série exceder o nível de esforço almejado, impondo um gerenciamento de carga subjetivo.

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Simulações

Três exemplos práticos mostrando como configurar o construtor para arquétipos de programas comuns.

Replicando o 5/3/1

  1. Estrutura: Crie um Bloco de 4 Semanas. Adicione "Agachamento" ao Dia 1.
  2. Modo de Peso: Defina como Porcentagem. Protocolo: Onda. Incremento de Ciclo: 2.5 kg. Incremento de Sessão: 0 kg.
  3. Semana 1: Três séries de 65, 75, 85. Marque a última série como AMRAP.
  4. Semanas 2–3: Duplique a Semana 1. Atualize as porcentagens — Semana 2: 70, 80, 90. Semana 3: 75, 85, 95.
  5. Semana 4 (Deload): Marque como Deload. Defina os pesos como 40, 50, 60.
Resultado: Conclua a onda de 3 semanas e o motor adiciona 2,5 kg à sua TM. Todas as porcentagens para o próximo ciclo são recalculadas automaticamente — nenhuma entrada manual.

Pico Linear de 12 Semanas

  1. Estrutura: Crie um Bloco de 12 Semanas. Adicione "Supino" ao seu dia principal.
  2. Modo de Peso: Defina como Porcentagem. Protocolo: Periodizado.
  3. Configuração: Curva → Linear, Semanas → 12, Início → 60, Fim → 95.
Resultado: Sem matemática, sem edições semanais. O motor aumenta o multiplicador em ~0,03 por sessão concluída, escalando você de 60% a 95% durante o bloco automaticamente.

Bloco de Hipertrofia APRE

  1. Estrutura: Adicione "Remada com Halteres" ao seu dia.
  2. Modo de Peso: Defina como Absoluto. Protocolo: APRE.
  3. Séries: Programe 3 séries. Marque a 3ª série como AMRAP com uma meta de 10 repetições.
  4. Tabela APRE: >12 → +5 kg  |  10–12 → +2.5 kg  |  8–9 → sem alteração  |  <8 → −2.5 kg.
Resultado: Acerte 14 repetições — a próxima sessão é preenchida com mais 5 kg adicionados. Estagne em 7 — a carga cai 2,5 kg. Nenhum requer entrada manual.
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Melhores Práticas

Três regras que separam os programas que funcionam bem no construtor de programas que exigem intervenção manual constante.