Programmation de force avancée

Construisez, suivez et analysez
vos propres programmes.

Oxblood Barbell est unconcepteur de programmes et application de suiviapplication de suivi pour athlètes. Configurez des blocs et partagez des programmes en un clic.

Télécharger gratuitement → Lire le guide

Protocoles de progression

Modules d'analyse

Sync. Cloud

Temps réel

Tableurs nécessaires

Zéro

1. Construire

Construisez des blocs multi-phases avec des règles par exercice. Linear, Wave, APRE, DUP et plus.

1. Construire

Construisez des blocs multi-phases avec des règles par exercice. Linear, Wave, APRE, DUP et plus.

2. Suivre

Enregistrez le 1RM et la préparation. L'autorégulation ajuste les poids.

3. Analyser

Cartes musculaires, graphiques TSB, tendances 1RM et 12 modules d'analyse.

Le Constructeur

Un concepteur de programmes qui reflète le véritable entraînement de force.

Chaque fonctionnalité reflète un vrai concept. Aucune simplification.

Structure de programme hiérarchique

Programmes → Blocs → Semaines. Construisez des blocs avec des TM séparés.

Modes absolu et pourcentage

Configurez des exercices avec des poids absolus ou des pourcentages. Les séries de repli s'adaptent.

9 protocoles de progression

Linéaire, Double progression, APRE, DUP... Attribuez par exercice et mélangez librement.

Résistance d'adaptation

Réglez la tension par exercice. En mode pourcentage, elle évolue avec votre TM.

Périodisation ondulatoire quotidienne

Attribuez des séries et répétitions indépendantes pour le même exercice les différents jours.

Autorégulation

Enregistrez sommeil et stress. L'application réduit le volume si la récupération est faible.

Protocoles de progression

Neuf protocoles. Assignez un par exercice.

L'application gère toute la logique. Un exercice peut utiliser Wave et un autre APRE.

Linéaire

Ajoutez un incrément fixe. Le poids augmente selon un calendrier.

Double progression

Construisez les répétitions dans la cible, puis ajoutez du poids. Le cycle se répète.

Chargement par étapes

Atteignez N sessions réussies consécutives avant l'incrément de poids.

Vague

Cyclez à travers des vagues d'intensité. Le TM avance après chaque vague.

Périodisé

Réglez % de début, % de fin, semaines et courbe. L'application calcule chaque multiplicateur.

Étapes d'échec

Manquez une cible et l'application passe au schéma suivant.

APRE

L'application lit votre série AMRAP et applique votre tableau. Le poids avance seul.

Retour AMRAP

Votre série AMRAP définit le poids de la prochaine session. Sans tables.

DUP

Faites pivoter les cibles de volume et d'intensité sur les jours.

Lire la spécification complète des protocoles →

Analyses

12 modules d'analyse pour la force, la fatigue et la récupération.

Chaque module révèle une information spécifique :où vont vos chiffres, où se concentre la charge et quand se reposer.

Force

Graphique de progression 1RM

1RM estimé dans le temps. Choisissez entre Brzycki, Epley ou Lander.

Volume

Graphique de volume et repères

Tonnage hebdomadaire par groupe musculaire avec des lignes MEV, MAV et MRV.

Fatigue

Graphique TSB

Charge chronique vs aiguë affichée comme un score de Forme.

Récupération

Tableau de bord de récupération

Combine le sommeil, le stress et les courbatures en une tendance de récupération.

Avertissement

Système d'alerte de plateau

Détecte les levées stagnantes automatiquement. Vous alerte avant un plateau.

Équilibre

Carte thermique musculaire

Charge relative affichée sur tous les groupes musculaires.

RPE

Carte de calibrage RPE

Vérifie si vos RPE correspondent aux performances réelles.

Densité

Graphique de densité d'entraînement

Charge d'entraînement par unité de temps. Identifie les baisses de concentration.

vs Tableurs

Ce que vous arrêtez de faire en quittant les tableurs.

L'application gère nativement tous les calculs et progressions.Vous arrêtez de réparer des formules et commencez à suivre les résultats.

Avec Tableurs

✕Les pourcentages se cassent à chaque mise à jour du TM

✕Les ajustements RPE sont manuels, s'ils ont lieu

✕Aucune visibilité sur les groupes musculaires surchargés

✕Un échec nécessite de reconstruire le plan à la main

✕Pas de logique APRE ou Wave. Juste des nombres statiques

✕Semanas de décharge planifiées manuellement et souvent ignorées

✕Pas de suivi TSB, données de récupération ou détection de plateaux

Avec Oxblood Barbell

→Le TM avance automatiquement. Les pourcentages se recalculent

→L'autorégulation lit votre score de préparation et ajuste la charge

→La carte musculaire montre les zones surchargées avant les blessures

→Les étapes d'échec enchaînent des schémas de repli avec réduction automatique

→Protocoles APRE, Wave, Step et Périodisés intégrés à chaque exercice

→Les semaines de décharge sont gérées automatiquement

→Graphique TSB, tableau de bord de récupération et alertes de plateau inclus

Construisez, suivez et analysezvos propres programmes.

Un concepteur de programmes qui reflète le véritable entraînement de force.

Neuf protocoles. Assignez un par exercice.

12 modules d'analyse pour la force, la fatigue et la récupération.

Ce que vous arrêtez de faire en quittant les tableurs.

Téléchargement gratuit. Tout est inclus dès le premier jour.

Construisez, suivez et analysez
vos propres programmes.