Construisez des programmes
que le moteur comprend.

Oxblood Barbell fonctionne sur le même moteur logique qui alimente les modèles codés en dur. Une fois que vous comprenez comment le moteur interprète les modes de poids, les règles de progression et les modificateurs, vous pouvez recréer 5/3/1, Juggernaut ou DUP à partir de zéro — ou inventer quelque chose de nouveau — sans toucher à aucun code.

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Anatomie d'un Programme

Chaque programme suit une hiérarchie stricte. Le moteur impose cette structure, donc la construire correctement dès le départ vous évite des recalculs manuels plus tard.

L0 Programme Conteneur de niveau supérieur — par ex., "Préparation Compétition T3"
L1 Bloc Une phase d'entraînement — par ex., "Bloc d'Hypertrophie", "Bloc de Force"
L2 Semaine Un microcycle — par ex., "Semaine 1", "Semaine de Décharge"
L3 Jour Une session d'entraînement — par ex., "Bas du Corps", "ME Haut"
L4 Exercice Un mouvement avec des séries, des répétitions, un poids et une règle de progression

Raccourcis à connaître

  • Dupliquer : Utilisez les icônes de duplication sur les Jours, Semaines ou Blocs pour copier toute la structure. Construisez une semaine parfaite, dupliquez-la trois fois, puis ajustez les pourcentages.
  • Charger depuis un Modèle : Depuis la Bibliothèque de Programmes, sélectionnez un modèle et appuyez sur "UTILISER" — il se charge dans votre constructeur actif où vous pouvez échanger des exercices et modifier des séries librement.
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Modes de Poids

Le Mode de Poids indique au moteur comment interpréter le nombre que vous tapez. Se tromper ici est la source de confusion la plus fréquente dans le constructeur.

Mode A

Absolu

Le nombre que vous tapez est le poids exact sur la barre. Le moteur l'utilise littéralement.

Exemple
Tapez 100 → soulevez 100 kg.
Idéal pour
Les accessoires, la progression linéaire pour débutants, tout lever non lié à un max d'entraînement.

Mode B — préféré

Pourcentage

Le nombre que vous tapez est un multiplicateur par rapport à votre Max d'Entraînement (TM). Le moteur divise par 100 automatiquement.

Exemple
Tapez 85 avec un TM de 200 kg → soulevez 170 kg.
Règle d'or
Tapez toujours des nombres entiers. Le moteur gère les calculs. Ne tapez pas 0.85.
Idéal pour
Programmes périodisés, blocs de pic, tout programme où la progression du TM détermine la charge.
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Moteur de Progression

Le rôle du moteur est de décider ce qui arrive au poids et au volume après chaque session. Vous définissez la règle une fois par exercice ; le moteur l'exécute automatiquement à chaque fois. Appuyez sur l'icône d'engrenage à côté de n'importe quel exercice pour ouvrir ses Paramètres de Progression.

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Modificateurs Avancés

Les modificateurs se superposent à toute règle de progression. Ils affectent la façon dont le moteur interprète la charge, la fatigue et la qualité de l'entraînement sans modifier le protocole sous-jacent.

Résistance Accommodante

Attachez des bandes ou des chaînes à un exercice. Le moteur calcule les valeurs de tension supérieures et inférieures. En mode Pourcentage, la tension de la bande s'ajuste automatiquement avec votre Max d'Entraînement — donc à mesure que votre TM augmente, la résistance reste proportionnelle.

Entraînement Basé sur la Vélocité

Fixez une vélocité minimale de la barre en m/s. Si la barre descend en dessous de ce seuil, le moteur enregistre un échec technique — la série se termine, le volume est plafonné. Protège contre la fatigue du SNC lors du travail d'effort dynamique sans nécessiter d'estimations RPE.

Autorégulation

Le moteur lit les entrées de préparation quotidiennes — sommeil, stress, courbatures — et applique un ajustement de charge avant le début de la session. Un score de fatigue élevé supprime une série ou diminue le poids d'un pourcentage prédéfini. Les jours normaux ne sont pas affectés.

Protocoles Intra-Série

Transformez les séries standard en Rest-Pause, Drop Sets, Myo-Reps, Clusters ou EMOMs. Le moteur structure automatiquement les micro-repos et l'enregistrement du volume pour ces techniques de densité avancées.

Ciblage RPE

Attribuez un RPE cible à n'importe quel exercice. Utilisez le Seuil RPE pour plafonner automatiquement le volume si une série dépasse le niveau d'effort ciblé, en appliquant une gestion subjective de la charge.

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Simulations

Trois exemples concrets montrant comment configurer le constructeur pour des archétypes de programmes courants.

Reproduire le 5/3/1

  1. Structure : Créez un Bloc de 4 Semaines. Ajoutez "Squat" au Jour 1.
  2. Mode de Poids : Réglez sur Pourcentage. Protocole : Vague. Incrément de Cycle : 2.5 kg. Incrément de Session : 0 kg.
  3. Semaine 1 : Trois séries à 65, 75, 85. Marquez la dernière série en AMRAP.
  4. Semaines 2–3 : Dupliquez la Semaine 1. Mettez à jour les pourcentages — Semaine 2 : 70, 80, 90. Semaine 3 : 75, 85, 95.
  5. Semaine 4 (Décharge) : Marquez comme Décharge. Réglez les poids sur 40, 50, 60.
Résultat : Terminez la vague de 3 semaines et le moteur ajoute 2.5 kg à votre TM. Tous les pourcentages pour le cycle suivant se recalculent automatiquement — aucune saisie manuelle.

Pic Linéaire de 12 Semaines

  1. Structure : Créez un Bloc de 12 Semaines. Ajoutez "Développé Couché" à votre jour principal.
  2. Mode de Poids : Réglez sur Pourcentage. Protocole : Périodisé.
  3. Config : Courbe → Linéaire, Semaines → 12, Début → 60, Fin → 95.
Résultat : Pas de calculs, pas de modifications hebdomadaires. Le moteur incrémente le multiplicateur d'environ 0.03 par session terminée, vous faisant passer automatiquement de 60% à 95% sur le bloc.

Bloc d'Hypertrophie APRE

  1. Structure : Ajoutez "Tirage Haltère" à votre jour.
  2. Mode de Poids : Réglez sur Absolu. Protocole : APRE.
  3. Séries : Programmez 3 séries. Marquez la 3ème série en AMRAP avec une cible de 10 reps.
  4. Tableau APRE : >12 → +5 kg  |  10–12 → +2.5 kg  |  8–9 → aucun changement  |  <8 → −2.5 kg.
Résultat : Atteignez 14 reps — la session suivante est peuplée avec 5 kg ajoutés. Stagnez à 7 — la charge baisse de 2.5 kg. Aucun des deux ne nécessite de saisie manuelle.
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Bonnes Pratiques

Trois règles qui séparent les programmes qui fonctionnent bien dans le constructeur des programmes qui nécessitent une intervention manuelle constante.