Gelişmiş Kuvvet Programlaması

Programla, takip et ve analiz et
kendi programlarınızı.

Oxblood Barbell,program oluşturucu ve izleme uygulamasıgüç sporcuları için bir izleme uygulamasıdır. Çok aşamalı bloklar oluşturun ve partnerlerinizle paylaşın.

Ücretsiz İndir → Rehberi Oku

İlerleme Protokolleri

Analiz Modülleri

Bulut Senkronizasyonu

Eşzamanlı

E-Tablo İhtiyacı

Sıfır

1. Programla

Egzersize özel ilerleme kurallarıyla çok aşamalı bloklar oluşturun. Lineer, Wave, APRE, DUP ve fazlası. Ağırlıklar otomatik hesaplanır.

1. Programla

Egzersize özel ilerleme kurallarıyla çok aşamalı bloklar oluşturun. Lineer, Wave, APRE, DUP ve fazlası. Ağırlıklar otomatik hesaplanır.

2. Takip Et

1RM projeksiyonlarını, kas yükünü ve günlük toparlanmayı izleyin. Otoregülasyon ağırlıklarınızı yorgunluk verilerine göre ayarlar.

3. Analiz Et

Kas ısı haritaları, TSB grafikleri, 1RM trendleri ve 12 analiz modülü tam olarak neyin işe yaradığını söyler.

Motor

Ciddi kuvvet antrenmanlarının gerçek işleyişine uygun bir program oluşturucu.

Her özellik gerçek bir programlama konseptiyle eşleşir. Basitleştirilmiş varsayımlar yok.

Hiyerarşik Program Yapısı

Programlar → Bloklar → Haftalar → Günler → Egzersizler. Tam programlama yapısı, her kaldırma için ayrı TM içerir.

Yüzde ve Mutlak Modlar

Herhangi bir egzersizi mutlak ağırlık veya TM yüzdesi olarak ayarlayın. Back-off setleri otomatik ölçeklenir.

9 İlerleme Protokolü

Doğrusal, Çift İlerleme, Adımlı Yükleme, Wave, Periyodize, Başarısızlık Adımları, APRE, AMRAP ve DUP. Aynı blokta serbestçe karıştırın.

Değişken Direnç (Accommodating Resistance)

Her egzersiz için bant veya zincir gerginliğini ayarlayın. Yüzde modunda gerginlik TM'nizle ölçeklenir.

Günlük Değişken Periyodizasyon (DUP)

Farklı günlerde aynı egzersiz için bağımsız hedefler atayın. Her gün tamamen ayrı olarak yapılandırılır.

Otoregülasyon

Her seanstan önce uyku, stres ve ağrıyı kaydedin. Toparlanma düşük olduğunda setleri veya yükü otomatik azaltır. Manuel müdahale gerekmez.

İlerleme Protokolleri

Dokuz protokol. Her egzersize birini atayın. Özgürce karıştırın.

Tüm ağırlık mantığını uygulama yönetir. Aynı antrenman gününde bir egzersiz Wave iken diğeri APRE olabilir.

Doğrusal

Her seans sabit bir artış ekleyin. Ağırlık belirli bir programa göre artar.

Çift İlerleme

Önce hedef aralığında tekrarları artırın, sonra ağırlık ekleyin. Döngü tekrarlanır.

Adımlı Yükleme

Sonraki ağırlık artışının uygulanması için art arda N başarılı seans gerçekleştirin.

Wave

Yoğunluk dalgaları arasında döngü yapın. Training Max her tam dalgadan sonra artar.

Periyodize

Başlangıç %, bitiş %, haftalar ve eğri türünü belirleyin. Uygulama her haftanın çarpanını hesaplar.

Başarısızlık Adımları

Hedefi kaçırırsanız uygulama otomatik olarak daha düşük bir yükle sonraki tekrar şemasına geçer.

APRE

Son AMRAP setini okur ve ayarlama tablosunu uygular. Ağırlık otomatik olarak ilerler veya geri çekilir.

AMRAP Geri Bildirimi

AMRAP setiniz bir sonraki seansın ağırlığını doğrudan belirler. Tablo yok. APRE'den daha basit.

DUP

Yoğunluk ve hacim hedeflerini günlere göre döndürün. Her gün ayrı yapılandırılır.

Tüm protokol spesifikasyonlarını okuyun →

Analizler

Kuvvet, yorgunluk ve toparlanmayı kapsayan 12 analiz modülü.

Her modül belirli bir bilgi türünü açığa çıkarır:sayılarınızın eğilimini, kas yükünüzün nerede yoğunlaştığını ve ne zaman yavaşlamanız gerektiğini.

Kuvvet

1RM İlerleme Grafiği

Zamana göre tahmini 1RM. Brzycki, Epley veya Lander arasından seçim yapın. İlerlemenin tam olarak ne zaman durduğunu gösterir.

Hacim

Hacim Grafiği

MEV, MAV ve MRV çizgileri ile kas grubu başına haftalık tonaj. İdeal hacim aralığınızda olup olmadığınızı görün.

Yorgunluk

TSB Grafiği

Kronik ve akut antrenman yükü Form puanı olarak gösterilir. Ne zaman zirveye çıkmaya hazır olduğunuzu ve ne zaman yavaşlamanız gerektiğini gösterir.

Toparlanma

Toparlanma Panosu

Uyku, stres ve ağrı günlüklerini toparlanma eğiliminde birleştirir. Hazır olma geçmişini performansınızla ilişkilendirir.

Uyarı

Plato Uyarı Sistemi

Durgun liftleri otomatik algılar. Bir plato haftalara mal olmadan önce sizi uyarır. Protokol ayarlama önerileri içerir.

Denge

Kas Isı Haritası

Tüm ana kas gruplarında gösterilen göreceli yük. Dengesizlikleri ve ihmal edilen bölgeleri bir bakışta belirleyin.

RPE

RPE Kalibrasyon Kartı

Kaydedilen RPE'lerin gerçek performansla eşleşip eşleşmediğini izler. Otoregülasyonunuz bozulmadan sizi uyarır.

Yoğunluk

Antrenman Yoğunluğu Grafiği

Çaba düşüşlerini belirlemek için birim zaman başına antrenman yükü.

Tablolara Karşı

Elektronik tabloları bıraktığınızda ne yapmayı bırakırsınız.

Uygulama tüm hesaplama ve ilerleme mantığını yerel olarak halleder.Bozuk formüllerle uğraşmayı bırakır, sonuçları izlemeye başlarsınız.

Eski Yöntem

✕Antrenman maksimumunuzu her güncellediğinizde yüzdeler bozulur

✕RPE ayarlamalarını manuel yaparsınız veya hiç yapmazsınız

✕Hangi kas gruplarının aşırı yüklendiğine dair farkındalık yok

✕Kaçırılan bir set, planın bir bölümünü baştan yapmayı gerektirir

✕APRE veya Wave mantığı yok. Sadece statik sayılar

✕Deload planlaması manueldir ve sıklıkla atlanır

✕Toparlanma takibi, TSB veya plato tespiti yok

Oxblood Yöntemi

→TM otomatik ilerler; tüm yüzdeler anında yeniden hesaplanır

→Otoregülasyon hazır olma puanınızı okur ve seans başlamadan önce yükü ayarlar

→Kas ısı haritası, aşırı yüklenmiş bölgeleri sakatlığa dönüşmeden önce gösterir

→Başarısızlık Adımları, ağırlığı otomatik düşürerek yedek tekrar şemalarını devreye sokar

→Her egzersize entegre APRE, Wave, Step ve Periyodizasyon protokolleri

→Deload haftaları motor tarafından işaretlenir. Hacim otomatik ayarlanır

→TSB grafiği, toparlanma panosu ve plato uyarıları içerir

Programla, takip et ve analiz etkendi programlarınızı.

Ciddi kuvvet antrenmanlarının gerçek işleyişine uygun bir program oluşturucu.

Dokuz protokol. Her egzersize birini atayın. Özgürce karıştırın.

Kuvvet, yorgunluk ve toparlanmayı kapsayan 12 analiz modülü.

Elektronik tabloları bıraktığınızda ne yapmayı bırakırsınız.

Ücretsiz indir. Her şey ilk günden dahil.

Programla, takip et ve analiz et
kendi programlarınızı.