Programación avanzada de fuerza

Construye, rastrea y analiza
tus propios programas.

Oxblood Barbell es unacreador de programas y aplicación de seguimientoapp de seguimiento para atletas. Configura bloques multifase y comparte programas en un clic.

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Protocolos de progresión
9
Módulos de análisis
12
Sincronización en la nube
En tiempo real
Hojas de cálculo requeridas
Cero
Tablet App Interface Analytics on Phone Active Workout on Phone
Builder Track Analyze
1. Construir

Construye bloques multifase con reglas de progresión por ejercicio. Linear, Wave, APRE, DUP y más.

1. Construir

Construye bloques multifase con reglas de progresión por ejercicio. Linear, Wave, APRE, DUP y más.

2. Rastrear

Registra proyecciones de 1RM, carga muscular y preparación diaria. La autorregulación ajusta pesos automáticamente.

3. Analizar

Mapas musculares, gráficos TSB, tendencias de 1RM y 12 módulos analíticos te dicen exactamente qué funciona.

El Constructor

Un creador de programas que refleja cómo funciona el levantamiento serio.

Cada función refleja un concepto de programación real. Sin simplificaciones.

Estructura de programa jerárquica

Programas → Bloques → Semanas → Días → Ejercicios. Construye bloques con TM separados por levantamiento.

Modos absoluto y porcentual

Configura ejercicios con pesos absolutos o porcentajes. Las series de respaldo se adaptan automáticamente.

9 protocolos de progresión

Lineal, Doble Progresión, Step Loading, Wave, Periodizado, Pasos de falla, APRE, AMRAP Feedback y DUP.

Resistencia acomodada

Establece la tensión de banda/cadena por ejercicio. En modo porcentaje, la tensión escala con tu TM.

Periodización ondulante diaria

Asigna series, repeticiones y objetivos de intensidad independientes para el mismo ejercicio en diferentes días.

Autorregulación

Registra el sueño, el estrés y el dolor. La aplicación reduce el volumen si la recuperación es baja.

Protocolos de progresión

Nueve protocolos. Asigna uno por ejercicio. Mezcla libremente.

La app maneja toda la lógica. Un ejercicio puede usar Wave mientras otro usa APRE el mismo día.

Lineal
Agrega un incremento fijo cada sesión. El peso sube en un horario establecido.
Doble Progresión
Acumula repeticiones dentro de un rango objetivo primero, luego agrega peso. El ciclo se repite.
Carga por pasos
Alcanza N sesiones exitosas consecutivas antes del próximo incremento de peso.
Olas
Gira a través de olas de intensidad. El Máximo de Entrenamiento avanza tras cada ola.
Periodizado
Establece % inicial, % final, semanas y curva. La app calcula cada multiplicador.
Pasos de falla
Pierde un objetivo y la app baja al siguiente esquema de repeticiones de manera automática.
APRE
La app lee tu set AMRAP final y aplica tu tabla de ajustes. El peso avanza solo.
Retroalimentación AMRAP
Tu set AMRAP define el peso de la próxima sesión. Sin tablas. Más simple que APRE.
DUP
Rota los objetivos de volumen e intensidad en los días de entrenamiento.
Lee la especificación completa de protocolos →
Análisis

12 módulos analíticos de fuerza, fatiga y recuperación.

Cada módulo revela información específica:dónde van tus números, dónde se concentra la carga y cuándo descansar.

Fuerza
Gráfico de progresión de 1RM

1RM estimado en el tiempo. Elige entre Brzycki, Epley o Lander. Muestra exactamente cuándo te estancas.

Volumen
Gráfico de volumen y marcas

Tonelaje semanal por grupo muscular con líneas MEV, MAV y MRV superpuestas.

Fatiga
Gráfico TSB

Carga de entrenamiento crónica vs aguda como puntaje de Forma. Muestra cuándo estás listo para el pico.

Recuperación
Panel de recuperación

Combina registros de sueño, estrés y dolor en una tendencia de recuperación. Se correlaciona con tu rendimiento.

Advertencia
Sistema de alerta de estancamiento

Detecta levantamientos estancados automáticamente. Te alerta antes de perder semanas.

Equilibrio
Mapa de calor muscular

Carga relativa mostrada en todos los grupos musculares. Identifica desequilibrios al instante.

RPE
Tarjeta de calibración RPE

Rastrea si tus RPE coinciden con el rendimiento real con el tiempo.

Densidad
Gráfico de densidad de entrenamiento

Carga de entrenamiento por unidad de tiempo. Identifica caídas de concentración.

vs. Hojas de cálculo

Lo que dejas de hacer al cambiar las hojas de cálculo.

La app maneja todos los cálculos y progresiones nativamente.Dejas de arreglar fórmulas y comienzas a rastrear resultados.

Con Hojas de cálculo
✕Los porcentajes se rompen cada vez que actualizas tu máximo
✕Los ajustes RPE son manuales, si es que ocurren
✕Sin visibilidad sobre qué músculos están sobrecargados
✕Un levantamiento fallido significa reconstruir parte del plan a mano
✕Sin lógica APRE o Wave. Solo números estáticos
✕Semanas de descarga planificadas a mano y a menudo omitidas
✕Sin rastreo TSB, datos de recuperación ni detección de estancamientos
Con Oxblood Barbell
→El TM avanza automáticamente. Todo se recalcula al instante
→La autorregulación lee tu puntaje de preparación y ajusta la carga antes de la sesión
→El mapa muscular muestra áreas sobrecargadas antes de lesionarse
→Los Pasos de falla encadenan esquemas de repeticiones de respaldo con reducción automática
→Protocolos APRE, Wave, Step y Periodizados en cada ejercicio
→La app marca las semanas de descarga. El volumen se ajusta automáticamente
→Gráfico TSB, panel de recuperación y alertas de estancamiento incluidos

Descarga gratuita. Todo incluido desde el primer día.

Sincronización en la nube, todos los 12 módulos y el constructor completo gratis. Sin límites.

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