Fortgeschrittenes Kraftprogramm-Design

Erstelle, verfolge und analysiere
deine eigenen Programme.

Oxblood Barbell ist eineProgramm-Builder und Tracking-AppApp zur Listenerstellung und Verfolgung für Kraftsportler. Erstelle mehrphasige Trainingsblöcke, protokolliere Sitzungen und teile Programme.

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Fortschrittsprotokolle

Analysemodule

Cloud-Sync

Echtzeit

Tabellen benötigt

Null

1. Erstellen

Erstelle mehrphasige Trainingsblöcke mit übungsspezifischen Fortschrittsregeln. Linear, Wave, APRE, DUP usw. Die App berechnet Gewichte automatisch.

1. Erstellen

Erstelle mehrphasige Trainingsblöcke mit übungsspezifischen Fortschrittsregeln. Linear, Wave, APRE, DUP usw. Die App berechnet Gewichte automatisch.

2. Verfolgen

Protokolliere 1RM-Projektionen, Muskelgruppenbelastung und tägliche Bereitschaft. Autoregulation passt Arbeitsgewichte basierend auf Ermüdungsdaten an.

3. Analysieren

Muskel-Heatmaps, TSB-Diagramme, 1RM-Trends und 12 Analysemodule sagen dir genau, was funktioniert.

Der Builder

Ein Programmierer, der die Realität ernsthaften Krafttrainings abdeckt.

Jedes Feature entspricht einem echten Programmierkonzept. Keine vereinfachten Annäherungen.

Hierarchische Programmstruktur

Programme → Blöcke → Wochen → Tage → Übungen. Erstelle mehrphasige Peaking-Blöcke mit separatem Trainingsmaximum pro Lift.

Prozentsatz- und Absolut-Modus

Stelle Übungen auf absolute Gewichte oder TM-relative Prozentsätze ein. Back-off-Sätze passen sich automatisch an die Hauptübung an.

9 Fortschrittsprotokolle

Linear, Double Progression, Step Loading, Wave, Periodisiert, Failure Steps, APRE, AMRAP-Feedback und DUP. Weise jeder Übung eines zu und mische frei im selben Block.

Akkommodierender Widerstand

Stelle die Band- oder Kettenzugkraft pro Übung ein. Im Prozentmodus skaliert die Zugkraft mit deinem TM.

Tägliche wellenförmige Periodisierung (DUP)

Weise der gleichen Übung an verschiedenen Tagen unabhängige Sätze, Wiederholungen und Intensitätsziele zu. Jeder Tag wird separat konfiguriert.

Autoregulation

Protokolliere Schlaf, Stress und Muskelkater. Die App reduziert Sätze oder Lasten, wenn die Erholung gering ist. Keine manuellen Eingaben während des Trainings nötig.

Fortschrittsprotokolle

Neun Protokolle. Pro Übung zuweisbar und frei kombinierbar.

Die App verwaltet die gesamte Gewichtslogik. Eine Übung kann Wave verwenden, während eine andere am selben Tag APRE nutzt.

Linear

Füge jede Sitzung einen festen Betrag hinzu. Gewicht steigt nach festem Plan.

Doppelte Progression

Baue zuerst Wiederholungen in einem Zielbereich auf, erhöhe dann das Gewicht. Der Zyklus wiederholt sich.

Step-Loading

Absolviere N erfolgreiche Sitzungen in Folge, bevor die nächste Gewichtserhöhung greift.

Wave

Durchlaufe Intensitätswellen. Das Trainingsmaximum steigt nach jeder abgeschlossenen Welle.

Periodisiert

Lege Start-%, End-%, Wochenanzahl und Kurventyp fest. Die App berechnet den exakten Multiplikator.

Fehlschlag-Stufen

Verfehle ein Ziel, und die App wechselt automatisch zu einem leichteren Wiederholungsschema.

APRE

Die App liest deinen letzten AMRAP-Satz und wendet deine Anpassungstabelle an. Gewicht ändert sich automatisch.

AMRAP-Feedback

Dein AMRAP-Satz bestimmt direkt das Gewicht der nächsten Sitzung. Keine Tabelle erforderlich. Einfacher als APRE.

DUP

Wechsle Intensitäts- und Volumenziele über die Trainingstage hinweg. Jeder Tag wird separat konfiguriert.

Vollständige Protokollspezifikation lesen →

Analysen

12 Analysemodule für Kraft, Ermüdung und Erholung.

Jedes Modul liefert spezifische Informationen:wohin sich deine Zahlen entwickeln, wo die Muskelbelastung konzentriert ist und wann du nachlassen solltest.

Kraft

1RM-Fortschrittsdiagramm

Geschätztes 1RM im Zeitverlauf. Wähle zwischen Brzycki, Epley oder Lander. Zeigt genau, wann der Fortschritt ins Stocken gerät.

Volumen

Volumendiagramm und -grenzen

Wöchentliche Tonnage pro Muskelgruppe mit überlagerten MEV-, MAV- und MRV-Linien.

Ermüdung

TSB-Diagramm

Chronische vs. akute Belastung als Form-Wert. Zeigt, wann du für Höchstleistungen bereit bist und wann du reduzieren solltest.

Erholung

Erholungs-Dashboard

Kombiniert Schlaf-, Stress- und Muskelkater-Protokolle zu einem Erholungstrend. Korreliert dies mit deiner Trainingsleistung.

Warnung

Plateau-Warnsystem

Erkennt stagnierende Lifts automatisch. Warnt dich vor einem Plateau und schlägt Anpassungen vor.

Balance

Muskel-Heatmap

Relative Belastung über alle wichtigen Muskelgruppen auf einer Körperkarte dargestellt. Ungleichgewichte sofort erkennen.

RPE

RPE-Kalibrierungskarte

Verfolgt, ob deine protokollierten RPEs der tatsächlichen Leistung entsprechen. Warnt vor Selbstüberschätzung.

Dichte

Trainingsdichtediagramm

Trainingsbelastung pro Zeiteinheit. Identifiziert Sitzungen, bei denen die Konzentration bei hohem Volumen nachlässt.

vs. Tabellen

Was du aufhörst zu tun, wenn du von Tabellenkalkulationen wechselst.

Die App übernimmt sämtliche Gewichtsberechnungen und Fortschrittslogiken nativ.Hör auf, kaputte Formeln zu reparieren, und fange an, Ergebnisse zu verfolgen.

Mit Tabellenkalkulationen

✕Prozentsätze brechen jedes Mal, wenn du dein Trainingsmaximum aktualisierst

✕RPE-Anpassungen sind manuell, falls sie überhaupt erfolgen

✕Keine Sichtbarkeit, welche Muskelgruppen überlastet sind

✕Ein Fehlversuch bedeutet, dass Teile des Plans manuell neu erstellt werden müssen

✕Keine APRE- oder Wellen-Logik. Nur statische Zahlen pro Zelle

✕Deload-Wochen werden manuell geplant und oft übersprungen

✕Kein TSB-Tracking, keine Erholungsdaten, keine Plateauerkennung

Mit Oxblood Barbell

→Trainingsmaximum steigt automatisch. Alle Prozentsätze werden sofort neu berechnet

→Autoregulation liest deine Bereitschaft ab und passt die Last vor der Sitzung an

→Muskel-Heatmap zeigt überlastete Bereiche, bevor Verletzungen entstehen

→Fehlschlag-Stufen verketten Ausweich-Wiederholungsschemata mit automatischer Lastreduzierung

→APRE, Wave, Step und Periodisierung in jede einzelne Übung integriert

→Deload-Wochen werden von der App markiert. Das Volumen passt sich automatisch an

→Inklusive TSB-Diagramm, Erholungs-Dashboard und Plateau-Warnungen

Erstelle, verfolge und analysieredeine eigenen Programme.

Ein Programmierer, der die Realität ernsthaften Krafttrainings abdeckt.

Neun Protokolle. Pro Übung zuweisbar und frei kombinierbar.

12 Analysemodule für Kraft, Ermüdung und Erholung.

Was du aufhörst zu tun, wenn du von Tabellenkalkulationen wechselst.

Kostenloser Download. Vom ersten Tag an alles inklusive.

Erstelle, verfolge und analysiere
deine eigenen Programme.